le marathon en moins de 4 heures avec un programm
adaire Voici un exemple de programme hebdomadaire pour un coureur visant un marathon en moins de 4 heures : Semaine type Lundi : repos ou stretching Mardi : séance d’intervalles : 8 x 800 m à allure rapide avec récupération de 400 m Mercredi : footing léger de 8-10 km Jeudi : séance à allure spé